숙면을 방해하는 잘못된 습관 10가지

숙면을 방해하는 잘못된 습관 10가지

현대인들은 잠을 자도자도 피곤함이 풀리지 않을 때가 많습니다.

편안한 숙면은 삶의 질을 향상시키는데 많은 도움을 줍니다.

하지만 우리는 일상에서의 흔한 습관들로 인해 숙면에 방해를 받게 됩니다.

 

수면을 방해하는 잘못된 습관 10가지를 정리해 보겠습니다.

 

 

첫번째, 잠들기 전 TV나 스마트폰 같은 전자기기 사용하기

 

 누구나 잠들기 전에 쉽게 접하고, 자주사용하는 TV나 스마트폰의

블루라이트라고하는 파란색깔의 불빛은 수면 유도에 방해됩니다.

잠들기 직전까지 TV나 스마트폰 등의 전자기기를 사용하면 눈에 잔상이 남게되어 쉽게 숙면을 취하지 못하게됩니다.

 

 

두번째, 잠들기 전 과격한 운동하기

 

 잠자리에 들기전에 과한 운동을 하게되면 몸이 흥분상태가 되어있어서 편안한 숙면에 영향을 줍니다.

가능하면 잠자리에 들기 2시간 전에는 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

세번째, 뜨거운 물에서 목욕하기

 

많은 사람들이 퇴근 후, 잠자기 전 샤워를 합니다.

적당한 온도에서의 샤워는 숙면에 좋은 영향을 줍니다.

하지만 뜨거운 물에서의 목욕은 교감신경이 활성화하게 되어 긴장과 흥분 상태가 됩니다.

 

 

네번째, 잠들기 전 카페인 섭취하기

 

많은 사람들이 잠을 쫓아내기 위해 커피와 같은 카페인을 마십니다.

카페인이 수면을 방해한다는 것을 많이들 알고계십니다.

잠들기 전 커피와 같은 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않은 습관입니다.

 

 

다섯번째, 높은 베개 사용하기

 

편하게 잠을 자기 위해 높은 베게를 높게 사용할 때가 있습니다.

하지만 높은 베게의 사용은 어깨 결림이나 목 통증 등을 불러 올 수 있습니다.

우리는 이것을 단순하게 근육통으로 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 방치하게 되면 목 디스크까지 불러 올 수 있습니다.

 

 

여섯번째, 커튼 치고자기

 

아침의 햇빛이 싫어서 커튼을 치고 잠을 자는 분들이 많습니다.

하지만 아침에 일찍 일어나기 위해서는 빛이 있어야됩니다.

인간에게는 생체시계라는 것이 있어서 주변이 밝아지면 일어날 준비를 하고,

주변이 어두워지면 잠을 부르게 됩니다.

 

일곱번째, 침대에서 생각만하기

 

잠에서 깨어나서 의식이 들게되면 우선 몸을 움직여야 합니다.

이불 속에서라도 작은 동작인 손가락과 발가락부터 팔,다리까지 움직이는 것 부터 시작해야합니다.

몸을 움직여야 신체의 감각이 돌아오게 됩니다.

 

여덟번째, 오랜시간 낮잠자기

 

낮잠을 자야 머리가 맑아진다고 생각하시는 분들이 많습니다.

하지만 과한 낮잠은 수면 리듬을 망가뜨립니다.

낮잠은 한시간 이내로 자는 것이 좋습니다.

 

 

아홉번째, 저녁식사 과식하기

 

저녁을 과식한다던가 야식을 즐겨 먹는 습관은 좋지 않습니다.

위에서 소화하는 시간을 충분히 주어야하기 때문입니다.

잠들기 전에 음식을 섭취하게 되면 장의 기능들이 활성화 되어 편안한 숙면에 안좋은 영향을 줍니다.

 

열번째, 아침식사 건너뛰기

 

아침식사를 거르고 잠을 택할때가 많습니다.

하지만 아침을 먹지 않고 몇분 더 잔다고 더 많은 개운함을 주지는 않습니다.

수면 중에 내려간 체온을 높이기 위해서라도 아침은 먹는 것이 좋습니다.

 

 

그럼 다들 오늘도 편안한 밤되세요. :)