잘못된 운동습관, 올바른 운동습관

 

 

안녕하세요.

오늘은 잘못된 운동습관과 올바른 운동습관에 대해서 포스팅하겠습니다.

 

 

 

잘못된 운동습관

 

<횟수에 집착하기>

 근육의 피로도에는 관계없이 횟수에만 집착하고 운동을 하게 된다면 효과는 떨어질 수 밖에 없습니다.

반대로 역량을 벗어나 강도 높은 운동을 하는것 또한 근육을 망가뜨리는 나쁜 습관입니다.

 

<동일한 운동만하기>

 운동을 꾸준히 한다고 하더라도 계속해서 똑같은 운동만 반복한다면 운동의 효율은 떨어질 수 밖에 없습니다.

횟수와 강도늘 높이는 것 뿐만 아니라 다양한 부위의 운동을 해주는 것 또한 중요합니다.

 

<과도한 유산소 운동>

 유산소 운동은 폐활량을 늘려주고, 체중을 줄이는데에 효과적입니다.

하지만 유산소운동을 지나치게 하게되면 근육조직이 소모될 수 있습니다.

운동을 열심히 하는데도 근육이 붙지 않는다면, 유산소 운동의 횟수를 줄이는 것을 권유합니다.

 

<탄수화물 섭취하지 않기>

 근육의 밀도를 높이기 위해서는 단백질 섭취가 중요하다는 것은 당연한 사실입니다.

하지만 탄수화물을 충분하게 섭취하지 않으면 단백질을 충분히 섭취한다고 해도 소용없습니다.

탄수화물은 운동을 할 때 큰 힘이 됩니다.

 

<지나치게 휴식하기>

운동을 한 후 휴식은 당연히 필요합니다.

하지만 강도 높은 운동이나, 장시간 운동을 하고 휴식 또한 장시간 취할 때가 있습니다.

지나치게 긴 휴식은 열심히 운동한 근육과 운동 템포를 느슨하게 만듭니다.

 

올바른 운동습관

 

< 충분한 수분섭취 >

 운동을 하게되면 평소보다 많은 땀이나게 됩니다.

이 땀으로 인해 몸에서 평소보다 많은 수분이 배출됩니다.

때문에 운동을 할 때에는 텀블러를 곁에 두고 수시로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

< 운동량 천천히 증가시키기 >

 매일 똑같은 운동량으로 운동을 하게 된다면 그 상태에서 체력은 더이상 상승하지 않습니다.

횟수나 시간을 점점 늘리는 것이 좋습니다.

 

< 운동 전 화장 지우기 > 

 운동을 하게되면 모공이 열려 피부 흡수률이 높아집니다.

화장을 지우지 않고 운동을 할 경우 모공에 화장 성분이 그대로 흡수되서 피부 트러블을 유발 합니다.

 

운동을 할 때 가장 중요한 습관은 목표했던 바를 달성하는 것입니다.

 

이상으로 잘못된 운동습관과 올바른 운동습관이었습니다.